حيل صحية إذا كنت لا تفارق مكتبك
أهم نصائحنا للحفاظ على الصحة في مكان العمل
إن كلمة الصحة لا تعني في هذه الأيام ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني وتناوُل الأطعمة الصحية فحسب – ولكنها أمر أكبر من ذلك بكثير يتعلق بالجسم بأكمله. لأن معظمنا يقضي حياته العملية في المكتب، فقد نهمل أنفسنا ونركز على أعمالنا، حتى لو كنا نعتزم ألا يحدث ذلك. وهذا قد يؤثر على الصحة، وبالنسبة لمرضى التصلُّب المتعدد فقد يؤثر على الأعراض لديهم. حاول دمج الحيل الصغيرة في روتينك اليومي في العمل، وقد تندهش بما يمكن تحقيقه خلال الروتين طويل الأمد.
أرح عينيك
للحفاظ على عينيك من الإجهاد الناجم عن النظر إلى الشاشة طوال اليوم، اتبع طريقة 20-20-20: وهي تعني أن تريح عينيك كل 20 دقيقة بأن تنظر لمدة 20 ثانية إلى شيء ما بعيد عنك بمسافة 20 قدمًا (6 أمتار).
ولكي يمكنك فعل ذلك: اضبط تذكيرًا مستمرًا لأخذ استراحة. توجد ملحقات لمتصفحات الويب مثل Eye Care for Google Chrome مخفية وتنبثق منها نافذة صغيرة في زاوية الشاشة عندما يحين وقت التنبيه.
العب الكرة في المكتب
إذا كنت ترتدي أحذية بكعب عالٍ بانتظام، فقد يؤثر ذلك على هيكلك العظمي بأكمله، ذلك لأن قدميك هما أساس جسمك. إذا كنت تقضي أغلب يومك جالسًا، فيجب أن تعطي لقدميك استراحة كبيرة وتوفر لهما تدليكًا أو مساجًا خفيفًا.
ولكي يمكنك فعل ذلك: احتفظ بكرة صغيرة (مثل كرة التنس) في درج مكتبك. وعندما تجلس، اخلع الحذاء ذا الكعب العالي وحرِّك قدمًا واحدة كل مرة على الكرة لتخفيف الضغط من على القدم.
اشرب الماء بكمية كبيرة
على الرغم من أن تلك النصيحة ليست مستحدثة، إلا إنه لا يجب علينا أن نغفلها. فالجفاف قد يجعلك تشعر بالتعب ويؤدي إلى حدوث قصور في وظائف المخ. وهو أيضًا له تأثير على الحالة المزاجية: فالجفاف البسيط قد يجعلك عصبيًّا، لذا فلكي تحافظ على العلاقات جيدة في العمل، اشرب الماء باستمرار.
ولكي يمكنك فعل ذلك: أعد مخططًا مرئيًّا لزملائك في العمل بحيث يمكن لهم جميعًا أن يعرفوا كم كوبًا شربت في اليوم. ومن المفيد كذلك أن يكون لك زميل يفكرك باستمرار بأن تشرب الماء!
تحرك كلما كان ذلك ممكنًا
ثبت أن الجلوس طوال اليوم يضر بصحتك – حتى إذا كنت تمارس التمارين بشكل منتظم. والهدف من الحركة هو الحفاظ على تدفق الدم – وذلك يمكن أن يكون ممكنًا وبسيطًا في العمل من خلال الوقوف عندما تسمح لك الفرصة وأخذ جولة سريعة حول المكتب مرة واحدة كل ساعة.
ولكي يمكنك فعل ذلك: يتماشى ذلك مع شرب الماء بكثرة، حيث ستضطر إلى النهوض والذهاب إلى الحمام كثيرًا. تعوَّد على أن تملأ زجاجة الماء الخاصة بك في كل مرة تستخدم فيها الحمام لكي تستمر تلك الدورة طوال اليوم. إذا كنت تجري الكثير من المكالمات الهاتفية ولديك سماعة، فاستغل تلك الفرصة للتجول أثناء الاستماع.
بالرغم من أنه من غير المعروف بعد كم يستغرق الأمر من الوقت لتكوين عادة – إلا إن العلوم توضح أن ذلك يستغرق ما بين واحد وعشرين و254 يومًا – كما أن أداء تلك الأعمال البسيطة يوميًّا أثناء العمل ربما يساعد في اكتساب بعض العادات الصحية طويلة الأمد.
المراجع:
- Website “Web MD” How to Keep Your Eyes Healthy. Available at: https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#1
- Website “Move blog” 10 ways to stay active at your desk job (and why your health depends on it). Saint, Sophie. Available at: https://blog.movegb.com/ways-to-stay-active-at-your-desk-job
- Website “James Clear” How Long Does it Actually Take to Form a New Habit? (Backed by Science). Available at: https://jamesclear.com/new-habit