لنقتبس هذه المقولة المفضلة لدينا التي ذُكرت في فيلم (Legally Blonde) "ممارسة التمارين تمنحك الإندورفينات. والإندورفينات تجعلك تشعر بالسعادة".
ويُعتقد أن عملية ضخ الدم هي طريقة رائعة لتحسين صحتك بشكل عام وكذلك حالتك المزاجية، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعد أيضًا طريقة رائعة لعلاج أعراض مرض التصلُّب المتعدد والتي من بينها الإرهاق وقصور الوظائف الإدراكية والاكتئاب. لقد قدمنا نصائح تساعدك على البقاء نشطًا في العمل وأوضحنا لماذا من المهم أن تحافظ على لياقتك، ولكن ماذا عن بعض الطرق الذكية التي يمكنك من خلالها أن تحقق أقصى استفادة من التمارين الرياضية؟ استكشف بعض الحيل الخفية والمفضلة لدينا للاستعانة بها في إعداد برنامج روتيني فعال لممارسة التمارين الرياضية.
1. اشرب الكثير من السوائل! اشرب الكثير من السوائل! اشرب الكثير من السوائل! فيما يلي حيلتان مفيدتان مرتبطتان بزجاجة الماء من شأنهما أن يساعداك على أن تظل منتعشًا في صالة الجيم وستتجنب الجفاف أيضًا على مدار اليوم.
- ارسم خطوطًا على زجاجة الماء الخاصة بك في أوقات مختلفة للتأكد من أنك شربت كمية كافية من الماء
- املأ زجاجة بلاستيكية بالماء بشكل جزئي وضعها على جانبها في المُجمِد "الفريزر". بمجرد أن تتجمد، املأها بالماء وستظل باردة طوال اليوم.
- هل تريد إنعاش نفسك سريعًا بعد ممارسة التمارين؟ ضع زجاجة صغيرة من بودرة الأطفال في حقيبتك لتساعدك على الانتعاش.
- واستخدم بودرة الأطفال لامتصاص الدهون من شعرك
- بعد السير لمسافة طويلة أو الركض أو المشي بسرعة، دلل قدميك جيدًا.
- حرك قدمك على كرة تنس حيث يُعد ذلك التدليك وكأنه مساج فوري للقدم
- أتريد بعض التحفيز؟ املأ مكتبة الهاتف الذكي بالمدونات الصوتية "مقاطع البودكاست" الأسبوعية المفضلة لك. فهذه طريقة رائعة لتمرين العقل أثناء تمرين العضلات!
- ولا تستمع إلى المدونات الصوتية "مقاطع البودكاست" المفضلة لك إلا أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- احمِ قدميك من الالتهاب الناتج عن الأحذية الجديدة وذلك بوضع چل مزيل للعرق على مناطق البثور.
- استخدم چل مزيل للعرق لكي لا تتكون بثور في قدميك عند ارتداء الأحذية الجديدة
- هل تفضل الساحات المفتوحة عن صالة الجيم؟ فلتجرب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح عندما يكون الجو باردًا.
- وبذلك ستستمتع بممارسة التمارين صباحًا في فصل الصيف.
- نوِّع روتينك. وغيره. (لا نقول لك تخلَّ عن عادة واختر عادة أخرى.)
- اكتب تمارينك في ورقات وضعها في وعاء، ثم اختر 5 منها وكرر ذلك
- لماذا لا تكافئ نفسك نظير ما بذلته من جهد؟ كافئ نفسك في كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية ووفر مبلغًا من المال لتدليل نفسك جيدًا
- أعطِ نفسك دولارًا في كل مرة تمارس فيها التمارين
- ما الأمور الأخرى التي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى استفادة من روتين اللياقة البدنية؟ شارك أفكارك معنا عبر صفحتنا على موقع "Facebook".
المراجع:
- Website “MS Society. Staying Active. Available at: https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/everyday-living/staying-active
